腹肌撕裂者训练的时长因人而异，通常需要坚持4-6周才能看到明显的效果。
首先，个人体质和基础体能是影响训练效果的重要因素。如果你平时缺乏锻炼，腹肌力量较弱，可能需要更长的时间来适应和增强腹肌。建议从较低强度、较短时间的训练开始，逐渐增加难度和时间。
其次，训练频率和强度也是决定效果的关键。一般来说，每周进行3-5次腹肌撕裂者训练，每次持续30-60分钟，是比较合理的安排。保持规律的训练习惯，确保每次训练都能达到一定的强度，这样才能有效刺激腹肌生长。
此外，饮食和休息同样不容忽视。充足的蛋白质摄入有助于肌肉修复和增长，合理的饮食结构能为训练提供必要的能量和营养。同时，保证充足的睡眠和休息时间，让身体有足够的时间恢复和重建。
总之，腹肌撕裂者训练需要持之以恒的努力和科学的安排。通过合理的训练计划、饮食调理和充分休息，相信在4-6周内能看到明显的腹肌效果。